co na redukcję

Witam po ponad rocznej przerwie zamierzam w końcu wrócić na swoja domowa siłownie. Wiadomo przez rok czasu strasznie sie zaniedbałem brzuch urósł itp. Obwód w pasie ok 90 Wg kalkulatora tkanki tłuszczowej wskaźnik bf wynosi blisko 20% Teraz tak rozumiem ze powinienem zrobić na początku mala redukcje czyli dieta na ujemnym bilansie kalorycznym [...]

Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]

Siema, jak po nazwie widać jestem poczatkujacym. Mam 17 lat, od Marca chodze na siłownie. Zacząłem robić mase od niedawna i o to moje pytania; - co najlepiej jesc na masie przy wadze 74.5kg i 186 wzrostu - jakie ćwiczenia najlepsze na mase, na poszczegolna partie ciala - ile powtorzen i czy trzeba tagrac wieksze ciezary? - ile najlepiej czasu [...]

Witam Od ponad pół roku chodzę na siłownię. Przez ten czas nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym rozpocząć redukcję. Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń [...]

Witam ! Od listopada powolutku redukuję swoją wagę, przez 10 miesięcy udało mi się zrzucić 20kg ( 93kg - 73kg ) więc uważam to za dość spory sukces.. Powoli mam dylemat, wiem że do Października nadal będę robił redukcje ale co dalej? BF będzie na poziomie 13-14%, a bebzol nadal będę miał jako taki, bo skóra zostanie i to mnie właśnie boli. [...]

Witam jestem po 6 miesiecznej diecie na Mase przytyłem 11 kg teraz robie redukcje od tygodnia jak to jest możliwe że jak ziem jabłko lub banana lub marchew lub 10 g wafli ryżowych, obojętnie co jest do zjedzenia jestem tak pełen że juz więcej zjesc nie moge a brzuch to mam jak baba w ciązy. Czemu tak się zdzieje. Z góry dziękuje za odp

Witam :) Wiek: 24 lata wzrost/waga/bf% : 178/95/ok20% według kalkulatora (wizualnie przylane brzuch i pośladki, góra plecy czwórki nie jest źle). Zapotrzebowanie kaloryczne według różnych źródeł to 3600-3800. Przyjąłbym raczej 3600 ze względu na to że w moich 95kg jest jednak troszke tłuszczyku :))) Czyli na wstępie nakręcam metabolizm na [...]

Witam, mój posiłek potreningowy wygląda tak: banay+ wpc. Zastanawiam się czy nie zmienić tego na jakiegoś gainera. Na pewno taniej wyjdzie, a u mnie z kaską krucho. Co o tym myslicie? Szukam tańszej opcji niż banany + wpc np. econo. Przed treningiem około 2h jem kure+ ryż brązowy jak coś , zaczynam właśnie redukcje Pozdr obowiązkowa fotografia [...]

[...] do redukcji, a odżywka białkowa do kreatyny? Nie wiem jak to połączyć, a szczególnie jaką kreatynę wybrać, aby też redukcja dobrze poszła, bo od września 2019 mam 22 kg mniej i teraz właśnie troszkę zostało do zrzucenia i już bardzo ciężko idzie z redukcją. Zależy mi, żeby przez wakacje już skończyć tą redukcję. Co polecacie w moim przypadku?

Czesc mam 16 lat, cwiczylem na siłowni od stycznia do kwietnia poniewaz potem moje plany pokrzyzowal egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść [...]

Witam !! Moze niektorzy pamietaja gdy dodawalem pierwsze posty na forum jakies 4 miesiace temu na temat redukcji :) Dziekuje za wszystkie porady, ktore otrzymałem od uzytkownikow. Teraz na temat : Od tamtego czasu zrzucilem troche lepiej jak 20 kg (z wagi 106 kg na 83 kg). Juz dosyc dlugo ciagne ta redukcje a, ze to jest moja pierwsza powazna [...]

Witam Tydzień temu zakończyłem czteromiesięczną redukcję - pod jej koniec czułem się już osłabiony, więc trenowałem na najniższych obrotach. Postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego od treningu a także wyjśc z ketozy. 200B/20WW/200T zamieniłem na 200B/250ww/125T - troszkę mnie już męczyło jedzenie na tłuszczówce, było monotonne i mało [...]

A wiec zaczynam redukcje z około 19% na 10% Bf'a Co do treningu to mam zamiar co 2 dzień chodzić na siłownię tak jak zawsze ale do tego dorzucić aeroby pójdę trochę tak 30-45min. pobiegać do parku przy okazji morze jakies sprinty czy cos i co radzice tez to robić co 2 dzien czyli sika bieganie silka bieganie czy silka 2 dzien a bieganie co dzienie [...]

Witam. Jestem po 8 miesięcznym cyklu, strasznie schudłem i nie wiem co mi jest.. w wcześniejszych moich tematach można dowiedzieć się na jakim cyklu byłem, badania i jak wszystko wyglądało.. ogólnie czuje się doobrze, normalnie, libido jest i nic mnie nie boli. W listopadzie ważyłem 81kg, teraz waże 73kg.. cykl skończyłem 2 stycznia ( ostatnia [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

Hej, nazywam się Syriusz. Ankietę wypełniłem, wiec oto moje pytania. Chciałbym rozpocząć redukcję, ale żadne spalacze na mnie nie działają. Z Suplementacji używam BCAA, Carbo + białko. Dieta na minusie (trzymam ją ścisle w 101%, żadnych cheat mealów) zapotrzebowanie 3022 kcal , spożywam obecnie 2755 i stopniowo nadal obnizam, a tłuszcz spala się [...]

Witam! Mam taki problem, byłem kiedyś dość chudy to mięśnie miałem ładnie wyrzeźbione :) Teraz zrobił mi się trochę tłuszcz na brzuchu i bokach i nie wiem co robić. Zbliżają się wakacje i chce sobie wyrzeźbić dużo partii mięśni. Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i [...]

Oto plan treningowy majacy na celu redukcje msy ciala: Trening 3 razy w tygodniu czas okolo 90 min 1. 15 min jazdy na rowerze stacjonarnym na tetno okolo 55% tetna max 2. Bieznia 15 minut spacerer szybki na tetno okolo 60% tetna maxymalnego - brzuch cztery serie dowolnych spiec brzucha ma ilosc powt 3. Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] już różne spalacze by spalić troszkę poszło około 13 kG . Potrzebuję teraz czegoś bardzo dobrego Na Pompę by nie przybyło mi już masy bo mam wystarczająco. I Jednocześnie redukcję Chodzi mi o taki środek by Z tkanki tłuszczowej budować mięśnie w czym odżywki by mi pomogły :) Siłownia i dieta jest więc proszę o To nie pytać :) Tylko zawsze [...]

Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]